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很多人认为怀孕后就应该多补充一些营养,开始狂吃,体重开始猛涨,因此在检查的过程中医生说体重过胖,必须减肥,这对于胎儿来说非常不利的,并且会增加分娩风险。那么,孕期体重增加过多应该怎么控制?

1.平时要适量进食

由于在怀孕期间不需要太多的热量摄取,在怀孕中期每天最多340卡热量,怀孕晚期450卡热量,当然如果体重太轻或太重,都会根据情况进行增加或减少,所以在怀孕期间应该尽量多吃些富含营养的食物,比如:瘦肉、水果、蔬菜等,并且要少食多餐。

2.多喝水

由于怀孕期间很容易脱水,所以每天建议喝10杯水左右,若尿液颜色呈暗黄色或浑浊,说明还需要更多的水分,因此要多喝水,保证尿液呈淡黄色或者清澈,另外喝水还可以缓解便秘,足够的水分可以保证体内的肠胃和消化系统的运动,避免腹胀等。

3.饮食健康

在怀孕期间尽量不要吃炸薯条和冰淇淋等,应该多吃富含高蛋白和膳食纤维等,若一定要吃,就可以在把健康的食物与不健康的食物进行结合,比如:高纤维的谷物与薯条混在一起,既可以防止便秘,也能解馋,最好是自己在家做,这样健康些。

4.让淀粉效果更好

碳水化合物可以帮助孕妇提供一些营养,但是白面包、饼干等没有什么营养,只会增加血糖,因此要学会选择食物,比如:全麦面包、面食、藜麦等,不仅可以提供营养,也能增加自己的饱腹感。

5.可以定制一个简单的步行计划

在怀孕期间要多走动,才能预防一些疾病,可以先定制一个10分钟的计划,然后增加到30分钟,循序渐进的方式,也可以下载APP或手环记录等,这样既可以控制体重,也能减少一些孕期风险。

6.若已经运动,就不要停下来

若在怀孕期间前就有散步、有氧运动习惯等,就可以继续进行,除非对于孕期有风险,这个时候就需要调整自己动作,适量的进行,若有风险的话,就需要调整运动方式,来做好孕期运动。

7.定期检测体重

在做产检前咨询医生体重增加或体重较轻的问题,以确保自己的健康方式,才能适当的做出改变,并且要经常关注自己体重曲线等,为自己做好规划。

综上所述,在怀孕期间要避免体重增加过快,就需要自己调整饮食、适当运动、做好计划,才能让自己控制体重,减少孕期过程中的风险,还有胎儿的健康。

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